Rücken. Und Ausdauer. Again.

[godlike]

Nene, wenn du mal 5 km normal gefahren bist, evtl auf nem Radweg oder durch den Park der etwas hügelig ist, merkst du das dann sicher am nächsten Tag. Und nicht nur in den Beinen. Das gute daran ist das man den ganzen Körper anspannt. Auch im Rücken (um das Gleichgewicht zu halten usw.). War auch nur ein Vorschlag - dachte so was macht evtl mehr Spaß als im dunklen Kämmerlein nach Anleitung irgend ein Fitnessprogramm abzuarbeiten

 

[FrostAgent]

Rückenmuskultur aufbauen alleine ist keine Lösung, vor allem keine saubere. Core-Training hingegen schon, sprich Rücken-, Bauch-, Gesäß- und Beckenbodenübungen. Die drei Partien sind voneinander abhängig und sollten als Ganzes trainiert werden.

Übungen für zuhause: Crunches, Squats, Push-Ups, Planks, Lunges und jede Menge zielfördernde Dehn- /Yogaübungen.

Laufen ist ebenfalls eine sehr gute Idee, wenn du nicht beträchtlich übergewichtig bist, das geht sonst zu sehr auf die Gelenke, inbesondere wenn große Strecken auf Asphalt gelaufen werden. Bewegung allgemein ist verdammt wichtig und die fehlt dir, wie du selbst schon festgestellt hast, an allen Ecken und Enden, aber das wird schon. Anfangen und dranbleiben, auch wenn die ersten Wochen hart sein können.