Brust und Bizeps gehören nicht zusammen.
Brust ist Push und Bizeps Pull
Daher kannst du Brust und Bizepsübungen super in Supersätze packen.
Du machst Schrägbankdrücken (Ich würde IMMER mit schrägen Übungen anfangen, weil die obere Brust IMMER hinterherhängt!) und dann direkt n Satz Bizepscurls.
Die Brust erholt sich während der Curlzeit und du sparst mega viel Zeit. =)
Und dann machst du Bankdrücken und noch ne Bizepsübung mit dran.
Fertig ist der Salat. =)
Push & Pull zusammen zu trainieren ist nicht nur zeitsparend, sondern auch super effektiv.
Du trainierst ja immer auch die Assistenzmuskeln mit!
Mein Studio is auch voll, aber wenn die Leute an meine Geräte gehen, scheuch ich sie weg
Wenn du ihnen erklärst, dass du Supersätze machst, dann verstehen die das schon.
Sie können ja an die Geräte, wenn ich nicht dran bin, man muss es nur absprechen.
Ja ich variiere auch meine Wiederholungsanzahl, mache das aber nicht periodisch.
Ich mach auch selten 3er Sätze.. meistens 4er
Ich zähle meine Wiederholungen auch kaum.. Ich mach solange, bis es nicht mehr geht, und dann häng ich noch 3 hinten ran
Ich denke, und ich denke damit liege ich auch richtig, dass jeder für sich selbst rausfinden muss, was für ihn funktioniert.
Es gibt Hardgainer, verschiedene Konstitutionstypen, einige haben mehr langsamkontrahierende, andere mehr schnellkontrahierende Muskelfasern.. jeder Mensch ist anders..
Einer baut mit 20Wh hammermäßig auf und n anderer mit 6-8Wh.
Von meinem Trainingsplan kannst du nur darauf schließen, was FÜR MICH funktioniert.
Wenn man sich mal die Profis in America anschaut, da trainiert jeder anders.. jeder hat seinen eigenen Weg gefunden..
