Neuer Job - sehr früh aufstehen (Tipps gesucht)

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@Finntastisch:
Ach Mensch.... Jetzt versaut mir nicht auch noch meine Gute-Nacht Zigi... :( :D

Ich nehme ja extra ab und zu Pearl Weiss :D Bis jetzt ist jedenfalls noch (fast) nichts Gelb.... :D
 
Und wenn dich zwischendurch (nach der Arbeit) doch mal die Müdigkeit packt, dann mach es wie Albert Einstein:

Setz dich in einen bequemen Sessel, lass die Arme baumeln und halte in einer Hand einen Schlüsselbund. Sobald dein Körper entspannt ist, öffnet sich die Hand wie von allein. Der Schlüsselbund fällt zu Boden und du wachst auf. Funktionierte bei mir immer prächtig und ich fühlte mich sofort deutlich fitter. Das Nickerchen dauert normalerweise mit dieser Methode zwischen 20 und 30 Minuten.

Ansonsten befolge o.g. Hinweise, der Körper gewöhnt sich mit der Zeit daran.
 
Als Bäcker kann ich Dir nur empfehlen dich nach der Arbeit für 1-2! (Nicht länger, aus eigener Erfahrung) Stunden schlafen zu legen, danach etwas zu Essen und dann noch etwas entspannen.
Danach solltest Du, meiner Erfahrung nach, noch genug Energie übrig haben, um einen halbwegs geregelten Tagesablauf zu haben. Hilfreich ist es für mich häufig, wenn Ich frei habe etwas mehr
zu schlafen..
Aber wie schon erwähnt, der Körper "trainiert" sich irgendwann deinen Rhytmus an.
BTW: Mein Wecker klingelte um 2 schon wieder.

EDIT: Das stammt aus alter Erfahrung.
 
Hallo,

ich selbst muss jeden morgen 4:45 Uhr aufstehen, anfangs hatte ich arge Probleme, mittlerweile habe ich festgestellt das wenn ich 1 Std. vor dem schlafen gehen ein Buch oder lese damit sich die Augen entspannen und ich ruhiger schlafe.

Ein kleines Tool kann ich dir noch empfehlen
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hat mir wirklich sehr geholfen !
 
Die erste Nacht "durchmachen", danach kommst du automatisch in deinen Rythmus..
 
Wie wäre es mit diesen neuen Lichtern, die langsam das Tageslicht simulieren?
Ich selber habe gemerkt, das ich besser aufstehe, wenn die Jalousinen oben sind.
Aber das dann auch zu humanen Zeiten.
 
Zur Unterstützung des Schlafs ließe sich - im Zweifelsfall nach Rücksprache mit einem Mediziner - zur Einschlafunterstützung
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empfehlen. Ist apotheken-, aber nicht rezeptpflichtig. Generika von HN sind auch für die Anwendung bei Allergien vorgesehen, insofern vielleicht für Allergiker ein netter Nebeneffekt. Gilt als gut verträglich und würde ich erfahrungsgemäß auch so bestätigen. Man sollte wohl allerdings auch bereit sein, zur Ruhe zu kommen und nicht vor dem Fernseher auf Wirkungseintritt warten. Ich persönlich empfinde die Wirkung auch als etwas sedierend und gar nicht aggressiv, wie es andere Schlafmittel oft sind.
 
Mh, bevor ich Mittelchen einnehme, bei denen vor Bedienung von Maschinen und das Führen von Fahrzeugen gewarnt wird,
höre ich eher CDs von TKKG, Pispers oder Wischmeyer. Bis ich sie mitsprechen kann :cool:
In Ritualen liegt Geborgenheit...

Aus beruflicher Sicht darf ich auch sagen, dass, wenn vor Maschinen- und Fahrzeugbedienung gewarnt wird, die Genossenschaft
bei einem Arbeitsunfall recht ruppig reagiert, wenn's bekannt wird.
 
Chegwidden schrieb:
Mh, bevor ich Mittelchen einnehme, bei denen vor Bedienung von Maschinen und das Führen von Fahrzeugen gewarnt wird,
höre ich eher CDs von TKKG, Pispers oder Wischmeyer. Bis ich sie mitsprechen kann. Aus beruflicher Sicht darf ich auch sagen, dass, wenn vor Maschinen- und Fahrzeugbedienung gewarnt wird, die Genossenschaft
bei einem Arbeitsunfall recht ruppig reagiert, wenn's bekannt wird.
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Darauf muss man natürlich achten, auch weil die Eliminationshalbwertszeit bei ca. 10 Stunden liegt.
 
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  • #35
Mitch Ryder schrieb:
Zur Unterstützung des Schlafs ließe sich - im Zweifelsfall nach Rücksprache mit einem Mediziner - zur Einschlafunterstützung
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empfehlen. Ist apotheken-, aber nicht rezeptpflichtig. Generika von HN sind auch für die Anwendung bei Allergien vorgesehen, insofern vielleicht für Allergiker ein netter Nebeneffekt. Gilt als gut verträglich und würde ich erfahrungsgemäß auch so bestätigen. Man sollte wohl allerdings auch bereit sein, zur Ruhe zu kommen und nicht vor dem Fernseher auf Wirkungseintritt warten. Ich persönlich empfinde die Wirkung auch als etwas sedierend und gar nicht aggressiv, wie es andere Schlafmittel oft sind.
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Aufgrund der Tatsache, dass ich lange Zeit an Schlafstörungen litt (und immer noch leide - daher auch der Thread), habe ich für "Notfälle" noch Zopiclon. Seltsamerweise habe ich mit Antihistamin-Schlafmitteln die schlechteste Erfahrung überhaupt gemacht. Man schläft zwar nach etwa einer Stunde ein, fühlt sich aber wie in Watte eingepackt (als ob man krank wird, nur ohne Krankheitsgefühl) und ist bis in die Nachmittagsstunden zu nichts zu gebrauchen. Grundsätzlich haben alle Schlafmittel die eine oder andere Nebenwirkung (Zopiclon verursacht Amnesie, daher für Arbeitstage auch nicht wirklich sinnvoll). Letztlich nehme ich so etwas wirklich nur, wenn es sich gar nicht anders machen lässt und möchte auch dauerhaft davon weg. :beer:
Aufgrund der hohen Halbwertszeit (bis zur Elimination sind's fast ganze 20 Stunden, ja) müsste ich mit Hoggar schon gegen 18 Uhr damit pennen gehen, damit ich um 3 wirklich raus komme. ;) Zumal AH-Schlafmittel auch sehr schnell Resistenzen fördern.
 
Wenn Du um 18 Uhr pennen gehst, ist Deine Freizeit fürn A****
Dann machst Du den Job eine Zeit und schmeißt hin. Weil Du nicht mehr weißt wofür/warum Du arbeiten gehst.

Dann doch lieber 2 mal in 24 Stunden fest schlafen und 2 mal den Tag neu mit Kaffee anfangen ;)
 
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  • #37
Chegwidden schrieb:
Dann doch lieber 2 mal in 24 Stunden fest schlafen und 2 mal den Tag neu mit Kaffee anfangen ;)
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Das klang wirklich gut, ja. Habe auch Freunde, die das so machen. Die müssen zwar nicht ganz so früh raus, schlafen aber nach der Arbeit etwas und machen dafür abends länger. :)
 
ein arzt sagte mal zu mir, wenn du schlecht einschlafen kannst, trinke dir vorm zu bett gehen 2 bier und man schläft wie ein engel.
 
Wie du das genau nun machst weiß ich nicht, aber auf ein paar Tipps, die hier im Thread schon angesprochen wurden möchte ich nochmal genauer hinweisen, da diese mir auch helfen.

Abends: Vor dem Einschlafen (1 Stunde oder so) das Licht reduzieren, damit der Körper auf Schlafen programmiert wird (Melatonin ausschüttet). Bei Bildschirmarbeit hilft mir das schon erwähnte f.lux das die Farbtemperatur des Monitors an den Sonnenuntergang anpasst, damit das Bild weniger Blauanteile hat und somit nicht wach hält.

Morgens: Damit man sich nicht kaputt fühlt ist es wichtig, richtig wach zu werden. Ich habe mir auch so einen Lichtwecker gebastelt um sanft geweckt zu werden. Aber bedeutender ist Tageslicht. Um 3Uhr wird das Mangelware sein, daher kann ich dir empfehlen eine Tageslichtlampe anzuschaffen und dort zu positionieren, wo du dich morgens am längsten aufhältst.


Viel Erfolg bei dem neuen Job.
 
Haha, sowas kann auch nur von einer Komjuniti-Mänädscherin kommen :D (Geiler Titel)

Obwohl jeden Abend 2 Bier, das geht dann ans Spiegel-Einschlaf-Trinken? Und Bier treibt doch....
 
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