Energiereiche Mahlzeit für unterwegs

[Standard]

Hallo zusammen,

ich gehe regelmäßig zum Krafttraining ins Fitnessstudio und versuche immer, mindestens 2 Stunden vorher eine dicke Portion Nudeln oder Reis zu essen, um die nötige Energie für's Training zu haben. So merke ich auch, dass ich mich deutlich schlapper fühle, wenn ich es mal nicht schaffe vorher ausreichend viel zu essen.

Häufig komme ich jedoch leider nicht dazu eine richtige Mahlzeit zu mir zu nehmen, weil ich vor dem Training unterwegs bin.

Wie handhabt ihr das vor dem Training? Was ist gut zu transportieren und beinhaltet viele Kohlenhydrate? Was haltet ihr von diesen "Power-Riegeln"?

Viele Fragen, aber meiner Meinung nach ein durchaus interessantes Thema!

Danke schon mal.

 

[saddy]

Zur Not zum Asiaimbiss, je nach Geschäft gibts für kleines Geld richtig große Portionen Nudeln zum mitnehmen.

 

[Chegwidden]

Wenn unsere Tochter es vor den Sportprüfungen nicht schaffte ihre 2-3 Teller Nudeln mit Honig
zu futtern, dann gab es reichlich Müsliriegel mit Schokolade und Bananen.

Haben alle aus ihrer Gruppe immer mitgeschleppt das Zeug

 

[Standard]

Das sind beides schon mal sehr wertvolle Ideen, danke dafür!

Müsliriegel werden auf Dauer aber vermutlich etwas teuer werden. Ich gehe schließlich 3 bis 4 mal pro Woche.

 

[Abul]

probier die mal, schmecken gut
kosten um ein euro, wirste nicht arm mit.

 

[The_Emperor]

In diesen Power-Riegel ist in erster Linie eines: Zucker. Mit einer Dosa Cola erzielst du den gleichen Effekt wie mit diesem "High-Carb" Müll. Saddy hat mit dem Asia-Imbiss schon einen guten Tipp genannt. Ich kann für diesen Zweck prinzipiell alles was aus Hafer besteht empfehlen, halt wieder mit der Ausnahme von diversen Haferkeksen aus dem Supermarkt (Inhalt: 90% Zucker, 10 % Hafer).

 

[Sitecom]

Bananen, gesündere Müsliriegel, Apfel...

 

[godlike]

Würde auch auf keinen Fall diese Müsliriegel empfehlen. Da ist wirklich nur Zucker drin! Du weißt doch vorher wann dein Training ist, oder? Da musst du dich dann eben drauf einstellen. Sprich entweder was vor Ort futtern oder etwas mitnehmen. Diese ganzen Riegel und Pulver sind nur Geldmacherei

Nudeln, Reis, Hähnchen, Gemüse... und kein Zucker

 

[vtepes]

http://de.wikipedia.org/wiki/Maltodextrin
Maltodextrinpulver kostet irgendwie 6-7 Euro pro Kilo, schmeckt nach nichts, ist gut wasserlöslich und ist eben kein (einfach)Zucker der sofort ins Blut geht.
Ich mach mir immer ein Shake aus 1 EL Kakaopulver + 400ml Milch + 3 EL Maltodextrin. Geht im Gegensatz zu "was Richtiges essen" immer, egal wie wenig Appetit man hat. Musst halt vor dem Trinken evtl. nochmal schütteln.

 

[The_Emperor]

Maltodextrin ist nicht viel anders als Traubenzucker. Es gibt schnell Energie, und die ist auch genau so schnell wieder weg.

 

[vtepes]

ups

 

[godlike]

Außerdem haben 400ml Milch auch etwas Fett

 

[Standard]

Danke nochmal an euch alle!

kosten um ein euro, wirste nicht arm mit.

Cool, ich ahnte gar nicht, dass es die so günstig gibt. Das ist auf jeden Fall eine Überlegung wert.

Würde auch auf keinen Fall diese Müsliriegel empfehlen. Da ist wirklich nur Zucker drin! Du weißt doch vorher wann dein Training ist, oder? Da musst du dich dann eben drauf einstellen. Sprich entweder was vor Ort futtern oder etwas mitnehmen. Diese ganzen Riegel und Pulver sind nur Geldmacherei

Gibt es denn vielleicht Qualitätsunterschiede bei den Müsliriegeln? Chegwiddens Tochter scheint damit ja gut klar gekommen zu sein! Oder war das wohl Einbildung?

Maltodextrin ist nicht viel anders als Traubenzucker. Es gibt schnell Energie, und die ist auch genau so schnell wieder weg.

Es gäbe ja noch immer die Möglichkeit, sie über das Training verteilt zu trinken, aufgelöst in Wasser. Oder müsste ich dann wirklich alle 5 Minuten in die Umkleidekabine rennen?

Außerdem haben 400ml Milch auch etwas Fett

Das wäre in meinem Fall übrigens kein Problem. Ich bin ziemlich dünn und mir würde auch ein wenig mehr Fettmasse nicht schaden.

 

[Sitecom]

Von 400ml Milch wirst du wohl kaum dick werden...
Halt die Augen nach "Corny Free" auf, die Müsliriegel sind lecker und zuckerfrei/-arm.
Wenn es die irgendwo im Angebot gibt, kannst du dir einen ganzen Notvorrat von anlegen. Überfresse dich davon aber nicht, die treiben die Verdauung gut an.

Ansonsten gibt es noch Proteinshakes, aber es ist ratsam die eher nach dem Training zu trinken.

Zur Not kannst du dir auch Tupperdosen vorher mit Essen voll machen oder beim Bäcker was zu essen kaufen. In einigen Geschäften gibt es z.B. echt gute Wraps mit Pute etc. zum Sofortessen. Alternativ tut es sogar eine Packung Putenbrust.

 

[vtepes]

Es gäbe ja noch immer die Möglichkeit, sie über das Training verteilt zu trinken, aufgelöst in Wasser. Oder müsste ich dann wirklich alle 5 Minuten in die Umkleidekabine rennen?

Ich hau mir halbe Stunde vorm Training sonen Shake rein, und habe dann eig. keine Probleme mit fehlender Leistung.

 

[Beezle]

Maltodextrin ist nicht viel anders als Traubenzucker. Es gibt schnell Energie, und die ist auch genau so schnell wieder weg.

Nein. Wird relativ langsam aufgenommen und für den gewünschten Zweck ideal geeignet.

http://traumgewicht.net/lebensmittel/zutaten/maltodextrin

 

[The_Emperor]

Google -> Dann wirst du herausfinden dass der einzige Vorteil von Maltodextrin das Fehlen vom süßen Geschmack ist. Ansonsten gilt die Formel Maltodextrin = Dextrose/Traubenzucker.

 

[Beezle]

Das ist aber nur ein Bestandteil. Maltrose ist der Andere. Deswegen Maltodextrin. Maltose + Dextrose.

BTW. Sowas mache ich mir schon seit Jahren in die Trinkflaschen, wenn ich größere Touren fahre. Und damit meine ich nicht 15km.

 

[The_Emperor]

Mit "Maltodextrin = Dextrose/Traubenzucker" meinte ich dass es zwischen den beiden Mitteln keine besonderen Unterschiede im Nutzen gibt. Auch wenn du es seit Jahren nimmst ändert das nicht viel daran dass Maltodextrin den Blutzuckerspiegel nur kurzfristig hochschnellen lässt und von einem Tiefflug gefolgt wird. Hab selbst Malto 6 Monatelang in Tablettenform getestet (12 Tabletten ~4€). Totaler Absturz nach nichteinmal einer halben Stunde Kraftsport. Hab wieder zurück zu Haferflocken gewechselt (1 Kilo ~90 Cent) und dann waren mehrstündige sportliche Betätigungen kein Problem mehr. Maltodextrin ist und bleibt Müll, mal ganz abgesehen davon dass man Zuckerkrankheiten begünstigen kann wenn man sich Jahrelang Malto/Dextro reinkippt. Nachteilige Auswirkungen auf die Verdauung wurden auch schon nachgewiesen.

Wenn du bei größeren Radtouren kein Abfallen der Reserven nach Maltodextrineinnahme spürst ist das eher ein Indiz dafür dass dein Körper das Blutzucker-Tief gut abfängt. Wenn ich eine 40 bis 55 Kilometer Rad-Tour plane nehme ich zB. garnichts zu mir. Außer meiner Wasserflasche mit reinem Leitungswasser nehme ich auch nichts anderes mit.

 

[vtepes]

Will hier nicht gross diskutieren, nur ein Zitat aus dem Link oben

Maltrodextrin wird langsamer resobiert als Dextrose und andere Kohlenhydrate – es eignet sich daher vor allem für Ausdauersport besser, weil der Blutzuckerspiegel langsamer ansteigt und nicht so schnell wieder abfällt.

So ähnlich hab ichs auch woanders gelesen - davon ab dass ich so einer Quelle mehr vertraue als den Ausführungen eines Posters im ngb