Hey liebes ngb-Team
Ich habe mich vor ein paar Tagen auf die Waage gestellt und habe mich erschrocken.
95 Kilogramm bin ich jetzt fett, und das soll sich ändern.
Bis Anfang des Jahres habe ich Taekwondo betrieben und bin 2 Mal die Woche zum Training gegangen, dass musste ich dann aufgrund des Abiturs abbrechen.
Jetzt bin ich pleite, und habe beschlossen mich durch ein wenig Heimtraining fitt zu halten.
Dafür habe ich ein wenig im Internet rumgekuckt und mir danach folgenden Plan zurecht gedaddelt:
Kraft Einheit: (Jeweils 2 Sätze)
12 Arnold Dips (zwischen Stuhl und Bett)
15 Liegestütze ||
20 Crunches
20 Hüftbeugen am Boden
40 Sekunden Frontstütz mit Beinen überkreuzen
20 Rumpfheber
20 Kniebeugen
Grundsätzlich orientiere ich mich dabei an folgendem Programm:
http://www.sportupyourlife.com/wp-c...912_Engelhorn_Tabelle_TrainingZuhause_tma.pdf
Ausgelassen habe ich nur was hier nicht möglich ist
(ich habe keinen Tisch unter den ich mich für umgekehrte Liegestützen klemmen könnte, die sind nicht sauber festgeschraubt )
Konditionseinheit:
1 Stunde Fahrrad Fahren
1/2 Stunde Laufen
Montag: Kraft
Dienstag: Kondi
Mittwoch: Kraft
Donnerstag:Kondi
Freitag: Kraft
Samstag:Kondi
Sonntag: Frei
Mir ist besonders wichtig, dass meine Muskulatur gleichmäßig kräftig bleibt. Ich habe ärztlich bestätigte Rückenprobleme die sich gut durch Rückemuskulatur ausgleichen lassen. Achja ich bin in etwa 1,85-1,90, und ernähre mich halbwegs gesund nur zuviel:
bedeutet
ich esse gigantische Portionen, aber selbstgekocht kaum Fastfood (Na klar manchmal geht es nicht anders ),
nur einmal die Woche Süßigkeiten, ab und an mal Bier. (Dann aber richtig )
Mein Ziel:
Ich möchte von meinem Bauchfett runter, und einen ästhetischen Körper am Ende erhalten.
Weniger wichtig ist mir dabei das mein Körpergewicht sinkt. (Heißt wenn da Muskeln statt Fett sind soll es mir recht sein )
Geld für ein Fitnesscenter habe ich im Moment nicht frei.
Ich will auch keinen Pumpkörper am Ende haben.
Meine Fragen:
Angenommen ich ernähre mich weiter so wie im Moment, halte aber mein Fitnessprogramm streng ein:
Was für Ergebnisse kann ich z.B. Ende November erwarten?
Was ist wenn ich dazu meine Ernährung umstelle, und welche Art der Ernährung begünstigt mein Ziel am Meisten.
Gibt es grobe Fehler in meinem Kraftprogramm, sollte ich irgendwo drastisch nachbessern?
Was ist besser für mein Programm Laufen, Fahrradfahren, oder ein Wechsel aus Beidem?
Was ist an Sätzen dran wie, eine Stunde nach dem Sport nichts mehr essen hilft dem Körper?
Ich hoffe es fehlen keine sonderlich relevanten Informationen
(Ps: Bin auch noch aus dem Alten G:B war immer nur stiller Mitleser, mal sehen ob ich hier mehr Antrieb finde etwas zu schreiben )
Grüße Blacky
Ich habe mich vor ein paar Tagen auf die Waage gestellt und habe mich erschrocken.
95 Kilogramm bin ich jetzt fett, und das soll sich ändern.
Bis Anfang des Jahres habe ich Taekwondo betrieben und bin 2 Mal die Woche zum Training gegangen, dass musste ich dann aufgrund des Abiturs abbrechen.
Jetzt bin ich pleite, und habe beschlossen mich durch ein wenig Heimtraining fitt zu halten.
Dafür habe ich ein wenig im Internet rumgekuckt und mir danach folgenden Plan zurecht gedaddelt:
Kraft Einheit: (Jeweils 2 Sätze)
12 Arnold Dips (zwischen Stuhl und Bett)
15 Liegestütze ||
20 Crunches
20 Hüftbeugen am Boden
40 Sekunden Frontstütz mit Beinen überkreuzen
20 Rumpfheber
20 Kniebeugen
Grundsätzlich orientiere ich mich dabei an folgendem Programm:
http://www.sportupyourlife.com/wp-c...912_Engelhorn_Tabelle_TrainingZuhause_tma.pdf
Ausgelassen habe ich nur was hier nicht möglich ist
(ich habe keinen Tisch unter den ich mich für umgekehrte Liegestützen klemmen könnte, die sind nicht sauber festgeschraubt )
Konditionseinheit:
1 Stunde Fahrrad Fahren
1/2 Stunde Laufen
Montag: Kraft
Dienstag: Kondi
Mittwoch: Kraft
Donnerstag:Kondi
Freitag: Kraft
Samstag:Kondi
Sonntag: Frei
Mir ist besonders wichtig, dass meine Muskulatur gleichmäßig kräftig bleibt. Ich habe ärztlich bestätigte Rückenprobleme die sich gut durch Rückemuskulatur ausgleichen lassen. Achja ich bin in etwa 1,85-1,90, und ernähre mich halbwegs gesund nur zuviel:
bedeutet
ich esse gigantische Portionen, aber selbstgekocht kaum Fastfood (Na klar manchmal geht es nicht anders ),
nur einmal die Woche Süßigkeiten, ab und an mal Bier. (Dann aber richtig )
Mein Ziel:
Ich möchte von meinem Bauchfett runter, und einen ästhetischen Körper am Ende erhalten.
Weniger wichtig ist mir dabei das mein Körpergewicht sinkt. (Heißt wenn da Muskeln statt Fett sind soll es mir recht sein )
Geld für ein Fitnesscenter habe ich im Moment nicht frei.
Ich will auch keinen Pumpkörper am Ende haben.
Meine Fragen:
Angenommen ich ernähre mich weiter so wie im Moment, halte aber mein Fitnessprogramm streng ein:
Was für Ergebnisse kann ich z.B. Ende November erwarten?
Was ist wenn ich dazu meine Ernährung umstelle, und welche Art der Ernährung begünstigt mein Ziel am Meisten.
Gibt es grobe Fehler in meinem Kraftprogramm, sollte ich irgendwo drastisch nachbessern?
Was ist besser für mein Programm Laufen, Fahrradfahren, oder ein Wechsel aus Beidem?
Was ist an Sätzen dran wie, eine Stunde nach dem Sport nichts mehr essen hilft dem Körper?
Ich hoffe es fehlen keine sonderlich relevanten Informationen
(Ps: Bin auch noch aus dem Alten G:B war immer nur stiller Mitleser, mal sehen ob ich hier mehr Antrieb finde etwas zu schreiben )
Grüße Blacky