Fußballtraining Hilfe

[MingsPing]

Hallo!

Ich werde demnächst (Co-)Trainer einer Fußballmannschaft und bin auf der Suche nach guten Trainingseinheiten bzw. irgendetwas, das mir beim Einstieg helfen könnte (bin in die Sache nämlich eher durch Zufall reingerutscht und hab keine Trainererfahrung bisher).
Vielleicht hat ja jemand von euch empfehlenswerte Seiten (YouTube-Kanäle?), wo es gutes Material (am besten kostenlos) gibt.
Bücher von mir aus natürlich auch.

In diesem Sinne, gut Kick in die Runde
MingsPing

Edit:
Wie Chegwidden draufhingewiesen hat, ist es wohl noch wichtig zu wissen, mit wem ich es da überhaupt zu tun habe.
Die Mannschaft ist größtenteils erwachsen (17 Jahre aufwärts). Wichtig jedoch ist, dass es, auch wenn die Mannschaft in Liga und um Pokal spielt, sich eher als Hobbymannschaft sieht, soll heißen, dass das Training nun auch nicht mega ätzend (im Sinn von anstrengend oder ähnlichem) sein sollte, sondern auch Spaß bereiten. Es wird 2mal die Woche trainiert. Ich hoffe, das war einigermaßen verständlich...

 

[Chegwidden]

N, da kommt es drauf an, welche Mannschaft du hast.

Hast du die Zwerge aus der G-Jugend, die als Torhüter aus Langeweile auch mal aus Asche Türmchen bauen und nen Stöckchen als Turmspitze stecken
oder schon die, die die Regeln verstehen und vorher noch ausgepowert werden müssen, damit sie keinen Blödsinn machen?

Bei den kleineren ist mehr Spiel und Spaß und Teambildung gesetzt, eher weniger Fußballregeln und Ernst.
Bei den E- oder D-Junioren auch verstärkt Regeln und körperliche Fitness.

Hast du in der Nähe einen 1.- 2.- oder Drittligaverein, bei dem du mal als Gast beim Training zugucken kannst?

 

[BurnerR]

Nils von

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ist ziemlich cool und kompetent. Der hat letztens auf Facebook einen Beitrag zu Aufwärmen bei Jugendfußballern geteilt

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Spoiler

--- Fußball (Jugend-)Athletik-Warm-Up ---

Dialog zwischen mir und einem Spieler während der Sommerpause:
Spieler: "Hallo Nils, Habe mich gerade leicht gezerrt beim Intervall-Laufen und ich wollte fragen ob man das vielleicht rausdehnen kann oder soetwas"
Nils: "Hast du dich vorher aufgewärmt?"
Spieler: "Nein Ist mir leider entgangen "
Nils: "Jetzt weißt du, warum man sich aufwärmt."

Solche Dialoge sind leider keine Seltenheit. Oftmals findet beim Fußball gar kein gezieltes Aufwärmen statt, sondern der Ball wird ein wenig rumgekickt, es wird Eckchen gespielt und anschließend geht es direkt in eine harte 1vs1 Übung oder Sprints. Das sind Situationen, wo ich mir als Athletiktrainer an den Kopf fassen muss.
Aber es geht auch anders. Viele Trainer mögen das Aufwärmen als verschwendete Zeit ansehen, wenn man es aber einigermaßen überlegt anstellt, beinhaltet das Aufwärmprogramm nicht nur das Erhöhen der Körperkerntemperatur, sondern man kann Stabilität, Mobilität und Koordination mit einbauen. Außerdem ist ein weiterer wichtiger Aspekt die Verletzungsprävention. Diese konnte in einigen Studien nachgewiesen werden, in denen ein gezieltes Aufwärmprogramm verwendet wurde (Rössler et al. 2018 & Marshall et al. 2016).

Auf welche Körperregionen sollte also unser Augenmerk fallen?
Knöchel, Knie, Hüfte & Wirbelsäule.
Welche Übungen eignen sich für das durchbewegen der Gelenke?
Knöchel: Ankle Walks, Line Hops, alle Arten von lateralen & linearen Laufübungen
Knie: (Lateral-)Lunges, Glute Windup, Crossunder, High Knee Running, A-Skip
Hüfte: Hip Wheels, (Lateral-)Lunges, Banded Lateral Walks, Überkreuzlauf, Side Shuffle
Wirbelsäule: Walking Cat Camel, Diagonal high knee with trunk rotation, lateral bends
Außerdem baue ich noch ein oder zwei Läufe mit kreisenden Armen und/oder Arme vor und zurück führen ein.

Diese Übungen sollten hintereinander aus dem Laufen ausgeführt werden, um durchgängig in Bewegung zu bleiben.
Anschließend folgen Übungen um die Mobilität zu verbessern:
Straight leg runs, Lunge with dynamic Hip Flexor stretch, Lateral Lunge to dynamic adductor stretch, Lunge with opposite arm to heaven, Walking Glute Sit, High Knee Pulls, Walking Hamstring stretch, Ankle Rocker Squats

Gerade für motorisch & koordinativ noch nicht gut oder einseitig ausgebildete Jugendspieler (abgesehen von Leistungszentren die meisten) sind diese Übungen auf koordinativer Ebene schon schwer. Viele Haben Probleme normale Lunges auszuführen, geschweige denn Lunges rückwärts. Durch die Komponente des Richtungswechsel zu rückwärts kann die koordinative Schwierigkeit noch erhöht werden. Ansonsten können noch Übungen wie die Standwaage oder leichte einbeinige Sprünge für zusätzliche koordinative Schwierigkeiten sorgen.

Anschließend folgen noch 2-3 dynamische Läufe, aus einbeinigen Hops heraus, mit aufbauender Geschwindigkeit oder diagonale side shuffles, wie sie im Fussball oft benutzt werden. Um auf plyometrische Übungen hinzuführen eignen sich auch Line Hops sehr gut.

Danach starte ich meist mit koordinativ anspruchsvollen Übungen wie Drills an der Koordinationsleiter oder Hürdensprünge bevor es dann in die Beschleunigungs- oder Richtungswechseldrills geht.

Quellen:

Rössler et al.

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Marshal et al.

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11+ Aufwärmprogramm:

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PS: Bitte entschuldigt die vielen Englischen Begriffe, leider gibt es für viele Übungen keine gescheite deutsche Bezeichnung (oder ich kenne sie nicht).

 

[MingsPing]

Stimmt, Chegwidden, das wäre noch erwähnenswert gewesen, werde es im Startbeitrag editieren.

Danke BurnerR, ist ein wichtiges Thema auf jeden Fall, aber ansonsten ist der Herr ja eher nicht Fußball-spezifisch, sondern mehr Fitness allgemein.

 

[ichdererste]

17 aufwärts, also A-Jugend (oder heißt das heute anders?)
Aus eigener Erfahrung solltest du/ihr darauf achten das die Trainingstage die Tage an der Bar im Sportheim überflügeln.
Ansonsten, abwechslungsreiches Training, Krafttraining (wenn möglich), das Spiel 10 gegen 10 (je nachdem wie viele ihr seit) ausgiebig üben und ja, gemeinsame Aktivitäten (wie Cheg schrieb) zur Teambildung.
Das Problem ist das die ersten festen Freundinnen kommen, welche,wenn nicht Fußballbegeistert, ihre Zeit einfordern.

 

[whasser]

Vom Niveau her klingt es nicht so, als müsste man kompliziertere taktische Spielzüge einstudieren. Da dürfte erstmal das Übliche reichen: zum Aufwärmen 3x um den Platz laufen, Rondo (Pässe im Kreis, einer oder zwei stehen in der Mitte und versuchen den Ball zu berühren, der Passgeber muss dann bei Fehlpass in den Kreis), Torschusstraining in allen Variationen (mit Flanken oder vorherigem Abklatschen eines Mitspielers) und am Ende das obligatorische Trainingsspiel.

 

[MingsPing]

Jou danke für den Input schon mal.
So die grobe Planung etc. bekomm ich schon hin, mir geht's in erster Linie um tatsächliche Übungen, da fehlt's mir an Material.
Denn in jedem Training immer nur Rondo ist auch nicht das Wahre ^^ (wobei natürlich Rondo an sich sehr wichtig, werde ich auf jeden Fall integrieren).

Diesen Channel hab ich gefunden, das finde ich schon mal nicht schlecht:

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Mal gucken, ob ich (oder ihr :-) ) noch ne Seite finde, mit ganzen Trainingseinheiten, in denen die Übungen sinnvoll aufeinander abgestimmt sind.

 

[Chegwidden]

Na guck mal einer an: der dfb macht ja nicht nur seltsame Sachen

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ist ja klasse. Das kann man sicher mit jeder Mannschaft machen.

 

[MingsPing]

Oh super, vielen Dank, da hat's ja haufenweise Material!