Bodyweight + High Intensity

[BurnerR]

Ich würde an deiner Stelle folgendes machen:
"Ganz normal" abnehmen = mit Krafttraining

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Wenn du dann dünn bist wieder in den Aufbau gehen.
Rekomposition geht auch. Aber mit BWE? Fitness-Experts hat die Rekomposition leider von der Seite genommen. Aber im wesentlichen: Überschuss an Trainingstagen, Defizit an trainingsfreien Tagen. Aber einerseits musst du genau tracken, was du isst. Andererseits ohne Hanteln schwerer einen optimalen Reiz zu setzen für genug Muskelaufbau am Trainingstag.

Nimm einfach erstmal ab :P.

 

[AN00BIS]

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Der Link war echt hilfreich. Danke dafür

Ich habe mir damit folgendes zusammengestellt:
IIFYM Diät mit 1'800 kcal pro Tag
Davon 600 kcal Protein, 535 kcal Fett und 665 kcal Kohlenhydrate.

Kommt das etwa hin oder sollte ich hier noch weiter heruntergehen? Habe ausser im Training kaum Bewegung (Bürojob, Arbeitsweg via ÖV)

Für Training sind weiterhin 2 - 3 Parkour Trainings inkl. kurzem Krafttraining vorgesehen. Kraftübungen weiss ich noch nicht genau, ich orientiere mich aber an dem bereits genannten Buch Never Gymless.
An einem Tag möchte ich ausserdem nur Krafttraining machen, da nach dem Parkour Training halt nicht mehr viel geht.

Kann man damit arbeiten oder muss ich da noch etwas anpassen? Feedback wäre toll

 

[BurnerR]

Sieht gut aus.
In dem Artikel sollte eigentlich auch alles relevante drin stehen.
Bei Diät eher höhere Belastung bei weniger Volumen. Also z.B. eher 3x5 mit mehr Gewicht als 3x8 mit weniger.
IIFYM... Iss einfach jeden Tag 500g Gemüse + ein Stück Obst. Und der Rest IIFYM ;-).

Kalorienrechner:

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Würde nicht zu viel Defizit machen. Ich hab glaube ich mit 2000 angefangen und bin dann alle paar Kilo Gewichtsverlust bis auf 1800 runter aber ich wiege auch mehr, von daher könnte 1800 für dich für den Einstieg hinkommen.

Tracking habe ich immer mit "MyFitnessPal" gemacht. fddb hat eine coolere App mit weniger nerviger Werbung aber vom Eindruck her hatte MyFitnessPal mehr Lebensmittel in der Datenbank. Geschmackssache, ansonsten können sie das gleiche.