Kirov
NGBler
- Registriert
- 21 Juli 2013
- Beiträge
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Hi, kennt hier jemand Panikattacken und hat Strategien oder Empfehlungen aus eigener Erfahrung, wie man die Situtation bewältigt oder ganz davon loskommt?
Frage so allgemein, weil ich vermute das alle Phobien/Panikattacken ähnliche Auswirkungen haben und darum mehr oder weniger gleiche Lösungsansätze haben, die genaue Art der Phobie/Panik also nicht ganz so wichtig ist.
Wer es aber wissen will, in meinem Fall
Frage so allgemein, weil ich vermute das alle Phobien/Panikattacken ähnliche Auswirkungen haben und darum mehr oder weniger gleiche Lösungsansätze haben, die genaue Art der Phobie/Panik also nicht ganz so wichtig ist.
Wer es aber wissen will, in meinem Fall
sind es konkret hohe Gebäude (Fernsehturm, Hochhäuser, Fabrikschlote, Hochregallager...). V.a. bei Blickwinkel von unten nach oben und je näher ich ihnen komme. Kriege richtige Beklemmungen und das Gefühl erdrückt zu werden, Boden geht unter den Füßen weg, Adrenalin, Körper krampft, unregelmäßige Atmung, Probleme zu schlucken, Gefühl zu fallen (kann jedes für sich aber auch kombiniert vorkommen). Kriege Bilder vor Augen wie ich oben drauf stehe, in irgendeinem Schacht davon von oben nach unten schaue oder umgekehrt, die Vorstellung wieviel Druck auf jedem Stein lastet, wird so real, das ich fast nicht mehr merke, das ich gerade am Boden bin... sowas. Gleichzeitig weiß ich auch, das eigentlich alles cool ist, weil das keinen Sinn macht, aber es ist sehr schwer, die bis jetzt beschriebenen Auswirkungen zu unterdrücken. Insbesondere, wenn ich gerade mit Menschen unterwegs oder auf der Arbeit bin, da will ich mir das nicht anmerken lassen und muss gleichzeitig dem Gespräch weiter folgen, obwohl ich am liebsten so schnell es geht einfach weg will. Wobei "weggehen" auch nur bedingt hilft, weil es mich im Kopf so real weiterverfolgt, als würde ich direkt vor so einem Gebäude stehen. Manchmal schlimmer, dann wird das ganze im Kopf noch größer als es normal ist, und noch erdrückender.
Habe das akut wieder seit ein paar Tagen, da wurde unter Kollegen irgendwie über Phobien gesprochen und ich dann zuviel darüber ausgefragt. Wurde zu präsent.. Davor hatte ich ein paar Jahre Ruhe damit, bin Sicherheitshalber aber hohe Gebäude immer um 5km umfahren (einmal Stau vor einem Fernsehturm gehabt, niemals wieder..). Entstanden ist das vor ca 3-4 Jahren, hatte wohl insgesamt zuviel Stress und dann über so Bauwerke zuviel nachgedacht.
Rufe mir das auch bewusst häufiger im Kopf hervor, um mich mit den Bildern/ der Situation erneut zu konfrontieren und das so zu bewältigen. Mal geht das gut, mal nicht.
Habe das akut wieder seit ein paar Tagen, da wurde unter Kollegen irgendwie über Phobien gesprochen und ich dann zuviel darüber ausgefragt. Wurde zu präsent.. Davor hatte ich ein paar Jahre Ruhe damit, bin Sicherheitshalber aber hohe Gebäude immer um 5km umfahren (einmal Stau vor einem Fernsehturm gehabt, niemals wieder..). Entstanden ist das vor ca 3-4 Jahren, hatte wohl insgesamt zuviel Stress und dann über so Bauwerke zuviel nachgedacht.
Rufe mir das auch bewusst häufiger im Kopf hervor, um mich mit den Bildern/ der Situation erneut zu konfrontieren und das so zu bewältigen. Mal geht das gut, mal nicht.