Hallo Zusammen,
hoffe hier tummeln sich auch paar Fitness Freaks die mir gute Ratschläge geben können. Aber erst zu meiner Person:
Ich bin männlich 29 Jahre und habe ein Büröjob (sitze ganzen Tag von 7-17 Uhr) bin 1,74m und wiege 111kg!!!
So habe seit zwei Wochen meine Ernährung umgestellt und besuche in der ein stündigen Mittagspause (effektiv abzüglich Duschen und umziehen bleiben 30min Sport) ein Fitness Studio gegenüber.
Zu meinen Fragen:
Reicht das wenn ich die 30 min täglich (ausser Wocheende da gehe ich Fahrradfahren o.Ä.) Sport mache? Ich mache gerade im Wechsel 30min Rudern und anderen Tag 30 min. Fitnessgeräte für den Muskelaufbau (alle mögliche für Oberkörper und Beine).
Was empfehlt ihr als Grundregel zur Ernährung. Momentan ess ich jeden Tag morgens 250g Magerquark mit bisschen Haferfloken Ciasamen und Bannane oder auch andere Früchte für die Eiweisszufuhr. (Reicht das überhaupt an Eiweiss?)
Mittags esse ich wenn ich kann son ekliges Pumpernickelbrot zwei Scheiben mit Hänchenbrust und bisschen Gemüse.
Abend fehlt mir noch die Ideen da ich auch erst so gegen 17:30 daheim bin.
Habe gelessen das ich auf jeden Fall die Kohlenhydrate reduzieren soll. Sind da so Low Carb Rezepte dann empfehlenswert? Gibt gute Apps dafür.
Oder mache ich Ernährungstechnisch was komplett falsch???
Bitte um Ratschläge da ich endlich mal eine klare Linie haben will was ich wann wie essen soll und auch ob das sportliche passt.
Grüße!
hoffe hier tummeln sich auch paar Fitness Freaks die mir gute Ratschläge geben können. Aber erst zu meiner Person:
Ich bin männlich 29 Jahre und habe ein Büröjob (sitze ganzen Tag von 7-17 Uhr) bin 1,74m und wiege 111kg!!!
So habe seit zwei Wochen meine Ernährung umgestellt und besuche in der ein stündigen Mittagspause (effektiv abzüglich Duschen und umziehen bleiben 30min Sport) ein Fitness Studio gegenüber.
Zu meinen Fragen:
Reicht das wenn ich die 30 min täglich (ausser Wocheende da gehe ich Fahrradfahren o.Ä.) Sport mache? Ich mache gerade im Wechsel 30min Rudern und anderen Tag 30 min. Fitnessgeräte für den Muskelaufbau (alle mögliche für Oberkörper und Beine).
Was empfehlt ihr als Grundregel zur Ernährung. Momentan ess ich jeden Tag morgens 250g Magerquark mit bisschen Haferfloken Ciasamen und Bannane oder auch andere Früchte für die Eiweisszufuhr. (Reicht das überhaupt an Eiweiss?)
Mittags esse ich wenn ich kann son ekliges Pumpernickelbrot zwei Scheiben mit Hänchenbrust und bisschen Gemüse.
Abend fehlt mir noch die Ideen da ich auch erst so gegen 17:30 daheim bin.
Habe gelessen das ich auf jeden Fall die Kohlenhydrate reduzieren soll. Sind da so Low Carb Rezepte dann empfehlenswert? Gibt gute Apps dafür.
Oder mache ich Ernährungstechnisch was komplett falsch???
Bitte um Ratschläge da ich endlich mal eine klare Linie haben will was ich wann wie essen soll und auch ob das sportliche passt.
Grüße!