BurnerR
Bot #0384479
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Spannend! Ich kenne das nur so, dass 3x5 empfohlen wird, weißt du, woher das kommt (rein anekdotisch?)?Das wurde widerlegt. Es gibt keine wirklich nennenswerten Sets/Reps, die dann einen Unterschied machen. Im Endeffekt kommts auf das gesamte Volumen an. Die Unterschiede bei den angeblichen Stärke-/Hypertrophie-Wiederholungen/Sets sind marginal.
Kannst du mehr dazu schreiben?
Ja schon, aber irgendwann werden Beiträge auch zu lang und ich bezog mich vor allem auf Trainingsanfänger, für die das meines Erachtens nach noch ganz deutlich gilt.Auch das ist so nicht ganz richtig. Zur sinnvollen Nutzung der Muskulatur gehört ein darauf trainiertes Nervensystem.
Als klassisches Bodybuilder essen gilt ja putenbrust mit Brokkoli und Reis .Nun ja, ist alles eine Frage der Kombination. Auf die Schnelle würde mir da jetzt Reis, Pute, Hähnchen, Fisch (Thunfisch z.B. aber auch Lachs usw.), Avocado (!!), Ei, mageres Rindfleisch (Filet usw.), Kartoffeln (?) usw. einfallen. Da Gemüse eigentlich keine Kalorien hat aber lecker schmeckt kann man da wohl alles dazu kombinieren. <- Achtung Laienmeinung Würde ich jetzt mal aus Bauchgefühl sagen. Kannst dich aj auch etwas hier orientieren *scnr
Bin gespannt was MSX noch dazu schreibt. Ich kenne das nur, dass sich alle absolut einig sind was 3x5 (vllt kleinere Abweichungen) angeht. Wie gesagt, als Anfänger kannst du jedes Training steigern, während der typische Gymgänger eher einen Plan kriegt mit dem er... ka... ab und zu steigert?Es wäre in der Tat interessant zu wisse, ob ich statt 60 Kilo 120 raufpacken und statt 15 Wdh. nur 5 machen kann und bessere Resultate sehe.
15 Wdh. haben 2 Vorteile.
1. Es wird viel Blut in den Muskel gepumpt = "Pump"-Gefühl = Körpergefühl des Kunden sagt 'heute habe ich aber was gemacht'
2. Mehr Wdh bedeutet auch weniger Verletzungsgefährdung bei falscher Ausführung der Übung